タイムにこだわるマラソン講座

講座カリキュラム

• 第１回 すべての基本はフォームから

  怪我をせず安定して走るためには正しい姿勢を会得することが大切です。初回は基本姿勢と姿勢維持に必要な筋トレ・ストレッチ・体幹トレーニングをご紹介。長距離を走りぬくために最低限必要になってきます。

  日時	10月19日（日）AM9:00〜10:00
  講師	河野通明
  場所	studio CORNEZ（河原町荒神口東入ル）

• 第２回 【フィールドワーク】マンツーマン・チェック／姿勢とリズム

  基本姿勢で走れているか、講師が一人一人チェックいたします。また、走るリズムの作り方や後半は無理のないスピードで、実際に長距離ランに挑戦。基本姿勢の効率の良さや、その必要性を体感していただけることとなるでしょう。

  日時	11月9日（日）AM9:00〜10:00
  講師	河野通明
  場所	studio CORNEZ

• 第３回 マラソンは、ガッツでなく、戦略

  上り坂を前にして歩いてしまったり、前半飛ばしすぎてその後失速したり、そんな経験はないですか？この回では、実際のマラソンコースを読み、目標タイムや自分の走行可能なペースから、ランニング戦略を立てます。これにより今の自分に必要なトレーニング法が分かります。

  日時	11月16日（日）AM9:00〜10:00
  講師	河野通明
  場所	studio CORNEZ

• 第４回　タイムが１割変わる栄養学

  適切な水分補給のタイミングや補給内容を勉強し、走る以外に起こる無駄なバテを解消します。後半はスポーツ障害予防について。怪我の予防方法をお伝えします。また自分に合ったシューズや機能性ウェアなどの選択方法もお話します。

  日時	11月23日（日）AM9:00〜10:00
  講師	河野通明
  場所	studio CORNEZ

• 第５回 【フィールドワーク】レベルアップのために

  スピードトレーニングとインターバルトレーニング。ランニングの基礎体力がついた頃に、さらなるレベルアップのトレーニングを行います。ダイナミックなフォームとバネの強さを養います。これでタイムがグッと縮めます。

  日時	11月30日（日）AM9:00〜10:00
  講師	河野通明
  場所	studio CORNEZ

• 第６回　スランプに陥らないワザ

  より速く、タイムを更新するには練習量を増やす、質を上げるなどが必要ですが不必要なトレーニングは逆に脳や体のリミッターをかけてしまうことがあります、すなわちスランプをいかに減らして漸進的に走力を向上するかがポイントです。練習強度と量の伸ばし方も伝授。

  日時	12月7日（日）AM9:00〜10:00
  講師	河野通明
  場所	studio CORNEZ

• 第７回　セルフコンディショニングで疲労回復

  効果的なストレッチやマッサージの仕方をご紹介。ランニングにつながる呼吸、呼吸の準備もお伝えします。また、骨盤トレーニングも取り入れることで、体の可動域を広げ、柔軟性を高めます。

  日時	12月4日（日）AM9:00〜10:00
  講師	河野通明
  場所	studio CORNEZ

• 第８回　ハーフマラソン体験

  21kmを走るプログラム。実際の大会形式で補給の練習やペース作りの練習を行い自信を深めます。

  日時	12月21日（日）AM9:00〜10:00
  講師	河野通明
  場所	studio CORNEZ

講師紹介

• 

  河野 通明（こうの みちあき）

  15 歳のときにマウンテンバイクに出合ったのをきっかけに、アウトドア競技に興味を持ち、自転車ロードレース競技に打ち込む。国内実業団レーサーとして、海外遠征などを繰り返し、競技を追求していくなかで、指導者としてのやりがいを見つけ26 歳でトレーナーに転身。自身もマラソン・トライアスロンを楽しむ実践型トレーナー。

  関連サイト

  Athlete Club

講座概要